Trening przeładowany na potęgę 24 serie na klate w tygodniu to za dużo stanowczo za dużo. Masz przetrenowanie i to widać gołym okiem. Proponuje 1-2 tygodnie dobrej regeneracji i zmiane treningu np. na FBW (jeżeli ćwiczyłeś cały czas splitem to zmiana treningu konieczna na inny!!!)
a i prosił bym jeszcze o inne wypowiedzi :p będe czuł sie pewniej. I czy mógł by mi ktoś podesłać jakiś dobry FBW? Szukam ale nie moge na nic sie zdecydowac, wszystkie jakie znalazlem do tej pory sa stosowane przez ludzi z bardzo krotki stażem albo z sprzętem do którego nie mam dostępu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 97 Wzrost : 196 [...]
Plan tak rozłożony ponieważ tylko w tych dniach mogę ćwiczyć:) Co do FBW to jakoś mi nie odpowiada. WTOREK 25.10.11. Plecy wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 25x18, 27,5x16, 30x16, przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 36x18, 42x16, 48x14 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x18, 12,5x16, 15x14 przyciąganie linek wyciągu górnego do klaty [...]
Więc w czym jest problem ? Chciałem żeby każda partia ciała była ćwiczona na każdym treningu ;D Takie jest przecież założenie FBW. Po to napisałem żeby się czegoś dowiedzieć... Po drugie powtarzasz się za kolegą... Napisałem że moje wyrażenie było nie na miejscu ?? Kolejny raz proszę was o pomoc. Co mam założyć kolejny temat i znowu spytać o ocenę [...]
[...] góry pleców ?? Obstawiał bym więc min. coś takiego na 1 trening Góra pleców - 4s Dół pleców - 3s Czworogłowe - 3s Dwugłowe - 2-3s Klata - 3s Biceps - 2s Triceps - 2s Brzuch - 2s A jeśli nie, to dla czego ?? Z tego co czytałem duże partie mają być w FBW używane 9-12 serii, a małe 6-9. Wszystko by się tu zgadzało.
ok czyli jak zrobie pon-fbw, wtorek wolne, sroda fbw, czwartek wolne i tak dalej to bedzie dobrze ? a ciezar ma byc dostosowany zeby uniesc wszystkie powtorzenia bez pomocy ? i jedno co mi odpadnie to podnoszenie na drazku bo go nie posiadam :) dzieki za pomoc :) masz soga:)
defxdefx nie nie to nie jest FBW . "Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, ławeczka prosta, drążek" ile obciażenie ?? są stojaki ??? zawsze wybieramy najłatwiejsze rozwiązanie względem poziomu wytrenowania .
[...] o sobie tzn trening itd;) Wiek : 30 waga : 60 kg wzrost:174 BF : 17.8% pas :72cm biodra:84 uda:52cm lydka:33cm (hihi...) Staz treningowy : 3,5 roku Trening : 5 razy w tyg FBW /basen Aktywnosc w ciagu dnia : ''ciezko mi na tylku usiedziec'' Praca ''teoretycznie'' siedzaca bo zawsze gonie tu i tam;) Dieta : Duzo warzyw,ryb (losos,krewetki [...]
Diety nie będę oceniać ze względu na własne lenistwo. Spalacze na początek przygody z odchudzaniem, to głupota. Trening FBW. Jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. No i odpowiedni ciężar! Typowe ciężkie treningi siłowe. Owoce wliczasz wszystkie do diety. Warzyw raczej nie ma sensu. Chyba, że mówimy o ziemniakach czy kukurydzy, strączkowych. 3xFBW, [...]
pomimo stażu całkowity brak podstaw masowo siłowych , 3 dni treningowe to max dla ciebie , reszta to jedzenie i odpowiedni czas wypoczynku bo to też trening . Ja bym postawił na FBW 2 zestawy oparte o podstawy plus jakieś dodatki wspomagające . i następnie przeszedł na SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG .
bili4 "Skończyłem 2 miesiące treningu obwodowego FBW' mozesz to wytlumaczyc,bo cos mi sie zdaje,ze podstawowe kwestie sa ci obce? podaj ten swoj planik fbw oraz obciazenia,na jakich skonczyles "cykl" . pozdrawiam. polecam stary moj post (hardgainer) : http://www.sfd.pl/Zastoj_%3Dzmiana_treningu-t360328.html
Jeżeli chodzi o metodę treningowa-nadal możnaby jechać splitem, tylko po prostu gruntownie zmienić plan. Ale jezeli się uprzesz na coś nowego jest jeszcze np. FBW albo HSS...Możesz tez zrobić przez dwa miesiące trening siłowy, a potem powrócić do splita-tylko oczywiście po jego gruntowej przemianie.
Ćwiczę już 5 miesięcy według tego planu co napisałem. Czyli narazie o masie zapomnieć? Skupić się na redukcji? Mogę wykonywać fbw dodatkowo 2 razy w tygodniu oprócz aerobów? Oczywiście z tego planu powyżej wtedy zrezygnowałbym. Myślicie, że dolna partia ciała powinna wyszczupleć? Boje się, że mizerna góra jeszcze bardziej zmaleje i będę wyglądał [...]
Mysle, ze jeszcze aktualne :) Zrob sobie fbw, jedz trochę mniej niż normalnie i w dni nie treningowe aeroby, najlepiej 45-60min. Rozmawialem ze znajomym z siłowni i powiedział, ze to nawet niezły pomysl. Nogi nie maja odpoczynku a co za tym idzie nawet tkanka miesniowa z nog zejdzie. Sam mam podobny problem z tym, ze mam nawet chudsza gore ;d [...]
[...] Ci że to czy zbudujesz masę mięśniową zależy głównie od diety i ilości ćwiczeń aerobowych. Trening sam w sobie, czy ma 15 czy 8 powtórzeń nie determinuje budowy masy mięśniowej czy poprawienia jej definicji. Przy treningach na masę HST, split czy FBW można równie dobrze redukować tkankę tłuszczową przy pomocy diety i odpowiedniej ilości aerobów.
jesli to ma byc fbw do za duzo cwiczen. Jedno cwiczenie na jeden miesien. Pamietaj ze nogi, plecy zawieraja wiecej iz jede miesien. Poczekaj na odp. kogos bardziej doswiadczonego. Na duze partie po 3 serie(ja stosuje 4), na male 2(ja stosuje 3). Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-06-05 14:09:48
[...] co z tego wyjdzie. Może być tak, że będzie lipa, a może być tak, że nie będe żałował tego czasu. Tylko zastanawiam się właśnie czy nie dołączyć może treningu podrzutu właśnie, ale zachodzi pytanie gdzie i kiedy. Po FBW mięśnie zmęczone to ciężko by jeszcze machać sztangą. Może po crossach co o tym sądzicie? Czy odpuścić sobie ten podrzut całkiem?
Trenujesz 10 lat i takie pytania zadajesz . Jeżeli dobrze ci się ćwiczyło FBW to nie widze sensu aby przechodzić na splita .Dobrze ułożone FBW dobrze "wyeksponuj twoje mięśnie " .
[...] np klatka+biceps, plecy+triceps, barki+dwuglowe ud, czworoglowe+lydki, ale tak jak mowilem to jest jedna z wielu propozycji. A poza tym jesli jestes poczatkujacy to polecam FBW bo naprawde duzo daje jak sie zaczyna trenowac i regeneracja przebiega dosc szybko. A pozniej moglbys przejsc na trening dzielony. Mam nadzieje ze nie chcesz robic tez [...]
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
